반응형 근육이완2 직장인 대상 스트레칭 루틴 도표 하루 대부분을 앉아서 일하는 직장인이라면 어깨 결림이나 허리 뻐근함, 다리 저림 같은 증상 한두 가지쯤은 다들 느껴봤을 거예요. 장시간 앉은 자세는 신체의 유연성과 순환을 크게 떨어뜨려요. 이럴 때 간단한 스트레칭만 해줘도 피로가 훨씬 줄고 집중력도 높아진다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 사무실에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 루틴을 도표와 함께 소개해드릴게요! 💪💼 왜 스트레칭이 필요한가요?스트레칭은 단순히 근육을 늘리는 행위가 아니라, 신체의 긴장을 풀고 혈액순환을 도와주는 중요한 활동이에요. 특히 고정된 자세로 앉아 있는 시간이 긴 직장인에게는 필수 습관이에요. 장시간 같은 자세를 유지하면 근육이 뭉치고, 혈액이 흐르지 않으면서 피로 물질이 축적돼요. 결국 어깨, 허리, 목 등 특정 부위에 통.. 2025. 6. 29. 운동 전후 스트레칭 제대로 하는 법 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 누구나 들어봤을 거예요. “스트레칭은 부상의 예방이다”라는 말! 🧘♀️ 그만큼 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 하느냐에 따라 운동의 효율과 다음 날의 컨디션이 확연히 달라져요. 운동은 잘하면서 스트레칭은 소홀히 한다면 근육이 뻣뻣해지고 부상 위험도 커지죠. 🔥 운동 전 스트레칭의 중요성운동 전 스트레칭은 단순한 동작이 아니라 몸을 워밍업하고 근육을 깨우는 준비 과정이에요. 이때는 동적인 스트레칭이 특히 효과적이에요. 예를 들면, 팔을 휘두르거나 다리를 가볍게 차는 식의 동작이 좋아요. 전신 순환을 촉진하고 체온을 서서히 높여 근육의 유연성과 반응력을 끌어올릴 수 있어요. 또한 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀 실제 운동 수행력을 높여주고, 갑작스러운 동작에 의한 충격을 줄.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
