반응형 운동회복2 운동 후 근육통 줄이는 회복 루틴 운동을 하고 나면 몸이 뻐근하고 근육이 땡기는 느낌, 다들 한 번쯤은 경험해봤을 거예요. 이건 단순한 통증이 아니라 근섬유가 미세하게 손상되고 회복되는 과정의 일부예요. 근육통은 회복의 신호이기도 하지만, 방치하면 부상으로 이어질 수 있어요. 그래서 운동 후엔 단순히 쉬는 걸로 끝내지 말고, 정확한 회복 루틴을 따르는 게 중요해요. 스트레칭, 영양 섭취, 휴식까지 제대로 챙기면 회복 속도도 빨라지고, 다음 운동 때 퍼포먼스도 좋아진답니다.💥 근육통이 생기는 이유운동 후 근육통은 주로 DOMS(지연성 근육통)이라고 불려요. 보통 운동 후 12시간~48시간 사이에 나타나며, 이는 근섬유가 미세하게 손상되면서 발생하는 염증 반응 때문이에요. 특히 무게를 늘렸거나 새로운 동작을 했을 때 근육이 익숙하지 않아 .. 2025. 6. 27. 운동 전후 스트레칭 제대로 하는 법 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 누구나 들어봤을 거예요. “스트레칭은 부상의 예방이다”라는 말! 🧘♀️ 그만큼 운동 전후로 어떻게 스트레칭을 하느냐에 따라 운동의 효율과 다음 날의 컨디션이 확연히 달라져요. 운동은 잘하면서 스트레칭은 소홀히 한다면 근육이 뻣뻣해지고 부상 위험도 커지죠. 🔥 운동 전 스트레칭의 중요성운동 전 스트레칭은 단순한 동작이 아니라 몸을 워밍업하고 근육을 깨우는 준비 과정이에요. 이때는 동적인 스트레칭이 특히 효과적이에요. 예를 들면, 팔을 휘두르거나 다리를 가볍게 차는 식의 동작이 좋아요. 전신 순환을 촉진하고 체온을 서서히 높여 근육의 유연성과 반응력을 끌어올릴 수 있어요. 또한 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀 실제 운동 수행력을 높여주고, 갑작스러운 동작에 의한 충격을 줄.. 2025. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
